ایروبیک علم است و هرروز تغییر می کند.

حرکات ایروبیک بر مبنای 4 ضرب موسیقی با ریتم های کند وتند انجام می گیرد.

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی  که شما انجام می دهید از سه طریق اندازه گیری می شود:1،تعیین و اندازه گیری ضربان قلب

        2،تست صحبت کردن-شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنبد براحتی هم صحبت کنید.

         3،باتوجه به میزان تواناییتان به سادگی می توانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند.

در ایروبیک حرکات با تکنیک هایی که بر پایه 4 ضرب اجرا می گردد در بلوک هایی 8 تایی به صورت زنجیره های 32 حرکتی اجرا   می شود از کنار هم گذاشتن این بلوک هاجلسات مختلف ومتنوع را میتوان اجرا نمود.

تکنیک های 4 ضرب ایروبیک مانند حروف الفبا با تنوع بسیار در کنار هم قرار گرفته ومی تواند زنجیر ه های بسیاری ایجاد کند.


برخی از روشها ی تمرین وطراحی یک زنجیره

مبتدی(خطی-هرمی)،،همگانی(روش بعلاوه-جایگزینی-مرحله ای یا چها رخانه ای)پیشرفته(بعلاوه-جایگزینی-مرحله ای وکامل،ربطی-الحاقی انبساطی-جابجایی)-کمکی(انتظاری وانتقالی)

پس زنجیره ما در بلوک 8تایی ویا به صورت نیم بلوک 4 خانه ای است که قوانین حتما باید رعایت شود فرمول نویسی خاص خودش را دارد.

برای یک مربی همیشه کلاسهای توجیهی اش سخت تر است چونکه الفبای ایروبیک را می آموزاند.