الماس هایی از خوشبختی

1،نگرانی واضطراب جوهر حافظه را خشک می کند.
2،واقعیت جای بحث ندارد اما (عقیده)جای گفتگو دارد.
3،ما باید مسایل رابراحتی طرح وسپس حل کنیم.
4،فرد مهربان ،در برابر مهر خود به دیگری،منتظر پاسخ نمی ماند.
5،هر روز از خود بپرسید که برای دیگران،چه کاری را بدون چشمداشت انجام داده اید؟
6،استقلال یعنی :خود کفایی وپذیرش مسیولیت.
7،لبخند،،، مهم ترین عامل ارتباطیست.
8،نباید تفاوت واختلاف را غلط وبد دانست.
9،انسان باید همانند پرنده،همواره در پرواز باشد،هنگامی که پر نزند،پایان کار اوست.
10،با قدم های خود راه بروید،نه با قدم وسرعت دیگران.
11،هرگاه خود را فریب دادیم وآن شدیم که نیستیم،یعنی با خود بیگانه شدیم.
12،اگر بخواهیم ،از مرداب و لجنزار حوادث هم می توانیم همانند یک گل به در آییم.
13،نباید از یک حادثه -قانون کلی ساخت-جنایتکار بودن یک فرد از فلان شهر،نشانه ی جنایتکار بودن تمامی اهالی آن شهر نیست.
14،(باید)واژه خطرناکی است -با استفاده زیاد از آن،خود ودیگران را در قفس زندگی جای می دهیم.
15،انواع بیماریهای (روان تنی) مانند میگرن،آسم،دردهای ماهیچه ای وبیماریهای پوستی وهاضمه،به اضطراب مربوط  هستند.
16،عجله وشتاب برای داشتن یک پاسخ ،بدون در نظر گرفتن علم واطلاعات لازم،فرد رابه قضاوت نادرست می کشاند.
منبع:شادکام باشید..

ورزش استپ

استپ تفاوت چندانی با ایروبیک ندارد ورزشکار در این رشته تکنیک های 4 ضرب ایروبیک را  روی پله ای که در روبروی خود دارد (شکل زیر)اجرا می کند.این پله(استپ)از جنس چوبی ،فایبر گلاس،می باشد.

ابعاد آن متفاوت  ولی اندازه استاندارد ش 80 تا 90 سانتیمتر -طول آن 40 سانتی  وعرض آن15 تا25 سانتیمتر.

در این ورزش   ورزشکار به طور مداوم از استپ بالا رفته وپایین می آید.(سرعت العمل مهم)

و حرکات ممنوعه این رشته :چرخش 180 درجه زانو روی استپ پایین آمدن بطرف جلو -با لا رفتن از استپ بطرف عقب پرش به هنگام پایین آمدن از استپ که همگی آسیبهای جدی را در بر می گیرند.

ادامه نوشته

الفبای ایروبیک(موسیقی و بلوک نویسی)

    ایروبیک علم است و هرروز تغییر می کند.

حرکات ایروبیک بر مبنای 4 ضرب موسیقی با ریتم های کند وتند انجام می گیرد.

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی  که شما انجام می دهید از سه طریق اندازه گیری می شود:1،تعیین و اندازه گیری ضربان قلب

        2،تست صحبت کردن-شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنبد براحتی هم صحبت کنید.

         3،باتوجه به میزان تواناییتان به سادگی می توانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند.

در ایروبیک حرکات با تکنیک هایی که بر پایه 4 ضرب اجرا می گردد در بلوک هایی 8 تایی به صورت زنجیره های 32 حرکتی اجرا   می شود از کنار هم گذاشتن این بلوک هاجلسات مختلف ومتنوع را میتوان اجرا نمود.

تکنیک های 4 ضرب ایروبیک مانند حروف الفبا با تنوع بسیار در کنار هم قرار گرفته ومی تواند زنجیر ه های بسیاری ایجاد کند.

برخی از روشها ی تمرین وطراحی یک زنجیره

مبتدی(خطی-هرمی)،،همگانی(روش بعلاوه-جایگزینی-مرحله ای یا چها رخانه ای)پیشرفته(بعلاوه-جایگزینی-مرحله ای وکامل،ربطی-الحاقی انبساطی-جابجایی)-کمکی(انتظاری وانتقالی)

پس زنجیره ما در بلوک 8تایی ویا به صورت نیم بلوک 4 خانه ای است که قوانین حتما باید رعایت شود فرمول نویسی خاص خودش را دارد.

برای یک مربی همیشه کلاسهای توجیهی اش سخت تر است چونکه الفبای ایروبیک را می آموزاند.

نکته های ظریف در ایروبیک

ایروبیک  دنیایی دارد ، ایروبیک خلصه است.

                   بد نیست بدانید که:

1،همه حرکات ایروبیک مثل قدم برداشتن -پیاده روی می ماند.

2،،ایروبیک علمی است که با روز تغییر می کند .

3،،،این ورزش گروه خاصی را ندارد بلکه از دوران جنینی می تواند شروع شود (اصطلاحا در دوران جنینی از هشت هفتگی مادر وقتی ایروبیک می رود حرکت گرین واین وچون در این حرکات دست مادر روی شکم است لذا انتقال به جنین هم صورت می گیرد.

4،،،،ممنوع است رقص در ایروبیک-روشن بودن گوشی موبایل-جویدن آدامس

5،،،،،درموقع انجام حرکات ایروبیک بالاتنه حتما حتما باید صاف وکشیده باشد.

6،،،،،،چه مهم است که توی مربی صدایت رسا -اعتماد به نفس داشته باشی (حتی اگه در اجرای آموزش حرکت رو خراب کردی یا فراموش نمودی -لبخند بزن وا

7،،،،،،،فواید ایروبیک (جایزه هاش):بالا بردن متابولیسم -بالا بردن استقامت قلبی وعروقی تنفسی-افزایش سرعت وچابکی-هماهنگی عصب وعضله -بالا بردن قدرت عکس العمل- تقویت حافظه -شور جوانی -تنظیم وکاهش وزن

ودر پایان که کشور فرانسه  مهد ایروبیک می باشد

چطوری حرکات ایروبیک را انجام بدهیم

حالا کمی ورزش

در جلسا ت  تمرینی   ایروبیک مربی روبروی شاگردان ایستاده و حرکات وزنجیره ها را (که کروگرافی زنجیره) را بعدا توضبح خواهم داد، اجرامی نمایدو ورزشکاران با الگو قرار دادن ودستورات مربی به اجرای حرکات میپر دازند.

یک مربی با کویینگ ها یا ارتباط کلامی و اشاره ای با شاگردان اجرای تمرینات را تسهیل می کند،

کویینگ گفتاری یا اشاره ای است کهمربی برای آغاز حرکت ونشان دادن پایه آغازحرکت انجام می دهد،

این اشاره یا گفتار به طور معکوس از اعداد ۱،۲،۳،۴،استفاده می کند.

نکته قابل توجه در این رشته لبخند مربی در هنگام اجرای یک جلسه تمرینی وترکیب بدن و نحوه ایستادنصحیح و ورزشکاری اوست.       برقرار باشید

ایروبیک وتاریخچه آن

 

ایرانیان اولین ملتی بودند که با ضربآهنگ موسیقی در ورزش اقدام به اجرای حرکات ورزشی نمودند. تغییرات زندگی با رشد تکنولوژی وماشینی شدن منجر به کوچکتر شدن فضای زندگی وبه تبع آنفضا های ورزشی گردید،فعالیتهای ورزشی در فضاهای سر پوشیده ،کوچک وسالن های بدنسازی خلاصه شدکه به دلیل محدودیت نمی توانست پاسخگوی نیازهای تمرینات استقامتی مراجعه کنندگان باشه.

دانشمندان رشته تربیت بدنی در رابطه با فراموش شدن تقویت سیستم قلبی-تنفسی مردم به دلیل کم شدن فعالیت ها و تمرینات استقامتی خطر را اعلام نمودند.

کاترین بیچر :برنامه هایی ورزشی را با توجه به نیاز  زنان به آنان اختصاص داد وبا وجود اینکه اسم رسمی نداشتند ،اما این تمرینات شباهت قابل ملاحظه ای با ایروبیک امروزه دارند.

در دهه ۱۹۵۰ برنامه های تلویزیونی ایروبیک نمایش می شد.(ریچارد سیمون -جین فوندا-جک لالن)

دکتر کوپر درسال۱۹۶۰ با چاپ کتاب تمرینات هوازی وارایه روشهایی از ورزش توانست از گرفتگی عروق کرونر جلوگیری نماید.

یکسال بعد،جکی سورن ایروبیک مدرن وامروزی  را ایجادنمود واما تعریف ایروبیک:مجموعه ای از حرکات قانونمند برای بهبود استقامت قلبی-تنفسی در سیستم هوازی .

 

خوشبختی یعنی همین لحظه که هستیم و می توانیم ...

نمی دانم چرا از این همه خوبی می گذری و خوشبختی را جست وجو می کنی.و

در حالیکه در اوجش هستی. از یک لبخند~ ساده می گذری ولی می خواهی شاد باشی.

از لذت عطر گل های گل فروشی بی اعتنا میگذری.

چشمانت را به شوق دیدن آسمان بیکران می بندی ودر چهار دیواری دنیای مجازی ستاره ها راجست وجو می کنی؟

خوشبختی یعنی لحظاتی خندیدن  از ته دل  وخدا را شکر کردن.

خوشبختی یعنی لب هایی که تو می توانی با محبت شادشان کنی و نمی دانم چرا با این همه 

خوبی ها هنوز  بیگانه ای؟؟؟؟؟؟

خوشبختی پس خوشبختی یعنی همین لحظه که هستیم

تلنگری به روح ...سکوت

                        چه خوبست  هم سکوت به موقع را تمرین کنیم هم سخن گفتن بجا را.

                         و سکوت  سکوت  خود بهترین آموزگار است.

قبلا حرف میزدم بسیار بسیار

از دیروز که با سکوت اشنا شدم

ف قط نگاه میکنم دریا دریا  به درختی که روی شاخه اش جوانه زده است.