آنچه که از ایروبیک باید بدانیم...حرفهای یک مربی
انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد شمارا سر حال می آورد.
ایروبیک افسردگی واضطراب را از بین می برد وهمچنین در پایان یک روز کاری پر مشغله به شما کمک می کند تا
احساس آرامش کنید.
در سال 2003 مطالعات در دانشگاه هاروارد نشان داد مردانی که ایروبیک کار می کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2تا5 سال جوانتر از خود عمل میکنند.
اما ایروبیک چند ساعته؟
نرم آن 45 دقیقه می باشد اما بستگی به هدف وشرایط فیزیکی خود شما هم دارد که گاه به 60 دقیقه هم می رسد.
ورزش ایروبیک مناسب من چیست؟
ورزشهای ایروبیک شامل گروه وسیعی ازاین ورزشهاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آنها را انتخاب کنید>>
پیاده روی< دیدن شنا<دوچرخه سواری <قایقرانی<اسکی وحرکات موزون از جمله گزینه های در اختیار شما هستند در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید یکی از ساده ترین روشهایی که می توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید تست صحبت نام دارد شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنید به راحتی هم صحبت کنید .
نحوه برگزاری یک جلسه ایروبیک:
1-گرم کردن به همراه تنفس وتمرکز اولیه
2-بدنه کلاس با اجرای ترکیبهای مختلف
3-سرد کردن {اهمیت ویژه ای دارد}
در پایان توصیه ها و تجربه ها"
علاقه وتنوع- لباس مناسب- همراه با موزیک-یک همراه بیابید
سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید در غیر این صورت پس از مدتی خسته می شوید.و
دست از ایروبیک می کشید.
لباس مناسب بپوشید یعنی لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد و همچنین امکان انتقال هوا ازلا به لای الیاف آن
در ضمن کفش ورزشی مناسب هم باید پوشید.
کفش مناسب کفشی است که سایز پایتان باشد وهمچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت ازکف پاهایتان موجود باشد. فراموش نکنید یک بلوز گرمکن برای جلوگیری ازسرماخوردگی وقتی عرق کردهای
همراه خود داشته باشید تا روی لباسهایتان بپوشید.
با موزیک لطفا حرکات ایروبیک را انجام دهید.مطالعات نشان می دهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک
گوش می دهند دیرتر خسته شده وحرکات دشوار رابا سهولت بیشتری انجام می دهند.
یک همراه پیدا کنید:
یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول همراه بودن آنها با دوستان و یا افراد خانواده شان چرا که اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست بر خوردار باشید موفقتر بوده ومشوق یکدیگر خواهید بود.
ایروبیک چیست؟
